Мячи для аэробики и фитнеса
Фитбол – это мяч, который используется при занятиях фитнесом.
Его название происходит от английских слов «fitness» (фитнес) и «ball» (мяч).
ABS (anti-burst system, с английского переводится как «антивзрывная система») – это система,
предотвращающая быстрое, резкое сдувание мяча при его порезе или проколе.
Таким образом, фитбол ABS – это мяч для фитнеса с антивзрывной системой.
Вы также можете встретить следующие названия: «фитбол anti-burst», «фитбол антивзрыв»,
«фитбол с системой антивзрыва», «фитбол с ABS системой», «фитбол с эффектом антивзрыва».
Достигается эффект антивзрыва благодаря использованию материала повышенной прочности.
При проколе или порезе мяча он будет медленно сдуваться, но не лопнет, как воздушный шарик,
и не разлетится на кусочки.
Выбирая мяч для занятий, учитывайте его размер - диаметр.
Значение диаметра, указанного на мяче, это максимально допустимый
диаметр, при котором возможна его эффективная и безопасная эксплуатация.
Если вы надули мяч, и он получился большего диаметра, его следует
сдуть до необходимых размеров.
Если вы надули мяч не до его максимального размера, это не страшно,
мяч, несмотря на это, прекрасно выполняет все свои функции.
Однако, чтобы заниматься с мячом вам было удобно, его диаметр должен соответствовать вашему росту.
Определить необходимый вам диаметр мяча можно по следующим значениям:
- диаметр 45 см – подойдет для человека ростом до 155 см
- диаметр 55 см – ростом 156 - 165 см
- диаметр 65 см – ростом 166 - 178 см
- диаметр 75 см – ростом от 178 см и выше
Проверить, подходит ли данный мяч вам для выполнения упражнений, можно следующим образом.
Сядьте на мяч, поставьте стопы на пол всей ступней, колени согните под углом около 100 градусов.
Если это удалось - мяч выбран правильно.
Именно такое положение обеспечивает равномерную нагрузку на позвоночный столб.
• Перед первым накачиванием мяч должен полежать при комнатной температуре
(не менее 20°С) 2-3 часа.
• Мяч следует надувать поэтапно.
На первом этапе мяч накачивается только на 80% от допустимого размера.
При первичном накачивании материал мяча может быть очень твёрдым.
Поэтому перед вторым этапом накачивания необходимо дать полежать мячу при комнатной
температуре не меньше двух часов.
Затем мяч надо докачать до нужного вам размера.
• Пользоваться мячом можно не раньше чем через 24 часа после первичного накачивания.
Это необходимо, чтобы материал адаптировался к растяжению, и начала работать система
антивзрыва.
Через 24 часа проверьте диаметр мяча, так как он мог увеличиться из-за расширения воздуха
внутри мяча за счет его нагревания.
Если диаметр превышает максимально допустимое значение, то мяч следует немного сдуть.
Уход за фитболом
Мяч можно мыть теплым мыльным раствором.
Сушить его следует вдали от нагревательных приборов и прямых солнечных лучей.
Какую же пользу могут принести упражнения с фитболом ABS и где его можно использовать?
• подходит для тренировки равновесия, координации тела
• развивает гибкость
• тренирует определенные группы мышц: спины, живота, ног, рук
• способствует формированию правильной осанки у детей и корректировки ее у взрослых
• для расслабляющих массажных упражнений
• для оздоровительной гимнастики
• для упражнений в процессе реабилитации после травм
• беременными для снятия мышечного напряжения и для расслабления во время родов
• детям для спортивных игр и забав
Фитбол используется не только в фитнесе. Его можно применять также в аэробике и йоге.