Скакалки
Как подобрать длину скакалки
Важно правильно подобрать длину скакалки, для этого необходимо:
Сложить скакалку пополам, взяв одной рукой за рукоятки. Руку вытянуть перед собой, чтобы угол между ней и туловищем был 90 градусов. Нижний конец изделия должен доставать до пола.
Также можно воспользоваться специальной таблицей:
| рост человека | длина скакалки |
| до 150 см | 1,8 м |
| от 151 до 167 см | 2,5 м |
| от 168 до 175 см | 2,8 м |
| от 176 до 183 см | 3 м |
| от 183 см | 3,5-3,75 м |
Упражнения со скакалкой
Скакалка - простой, портативный, недорогой и при этом очень эффективный кардиотренажер, тренажер для мышц ног, бёдер и пресса, средство от целлюлита.
Упражнения со скакалкой развивают ловкость, подвижность и координацию движений, нормализуют работу кишечника (т.к. улучшается кровообращение, кислородный обмен, обмен веществ), формируют красивую осанку и обеспечивают отличное настроение из-за выделившихся эндорфинов - гормонов счастья.
Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой сравнимы с получасовой пробежкой, преодолением на велосипеде 3-х километров за шесть минут, двенадцатиминутным плаванием, или с 2-мя сетами тенниса.
Для того чтобы скакалка приносила максимальную пользу, а упражнения со скакалкой были комфортными, нужно выбрать правильную длину. Самый простой способ: стать на середину скакалки двумя ногами, при этом ручки должны доставать до плеч или немного ниже.
Прыгать на скакалке нужно регулярно. Желательно через день, чтобы организм мог восстановиться, но не реже 3-х раз в неделю. При этом минимальное время тренировки должно составлять 10-15 минут. Перед тем как взять в руки скакалку, рекомендовано в течение нескольких минут попрыгать на месте. Увеличивать время тренировки и темп прыжков необходимо постепенно, начиня с 5-ти минут в среднем темпе. Сначала следует хорошо освоить самые элементарные прыжки на двух ногах, прижав локти к телу, вращая лишь кисти рук, при этом спина должна оставаться прямой. И только потом можно начать усложнять движения: прыгать попеременно и поочередно на каждой ноге, подпрыгивать выше (с двойным и тройным прокручиванием скакалки за один прыжок), высоко поднимать колени, перекрещивать руки при прыжке, делать круговые движения руками и т.д.
Будьте готовы к тому, что в течении стартовых 5-ти минут мышцы испытывают ощутимый дефицит кислорода, так как работают в анаэробном режиме. Стоит их переждать и вскоре нагрузка распределится более равномерно, частота сердечных сокращений постепенно выравняется, откроется «второе дыхание».
Также стоит отметить, что прыжки оказывают сильную нагрузку на позвоночник, поэтому прыгать нужно мягко. Используйте легкую спортивную обувь на тонкой подошве. Наша стопа по природе является совершенным амортизатором, всегда приземляйтесь с носка на полную стопу.
И конечно же не забывайте следить за пульсом, как и во время любой кардио-тренировки. Занятия со скакалкой противопоказаны тем, у кого имеются:
- проблемы с суставами, коленными чашечками и хрящами, а также межпозвоночными дисками;
- значительный лишний вес;
- гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Всем остальным прыгать можно и нужно! Но не стоит это делать на сытый желудок или если у вас приступ мигрени.